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혈압에 좋은 음식으로 많지만 그중에서도 제일로 꼽히는 것이 홍삼이다. 그런데 시중엔 다양한 브랜드의 제품들이 너무나 많이 나와 있어 어떤 걸 골라야 할지 고민일 때가 한두 번이 아니다. 그렇다면 과연 나에게 맞고, 내 건강을 위해 가장 현명하게 선택할 수 있는 방법은 무엇일까? 이에 대해 전문가들 역시 여러 가지 의견을 내놓았는데 대체로 나이와 성별 그리고 평소 앓던 질환 등 개인적인 특성과 체질을 고려해보라는 조언입니다. 즉 자신의 몸 상태를 파악하고 부족함 없이 영양소를 골고루 섭취하기 위해서다 이 같은 조건이 충족되어야 한다는 뜻인데 그럼 지금부터 각각 연령대별로 도움 되는 식품군과 효능 및 추천음식을 살펴보도록 하겠습니다! ◇ 20~30대의 성인형 당뇨병 예방 2030세대 젊은 층에선 고칼로리 식사나 잦은 회식 등의 식습관 문제 때문인 경우가 대부분이라 당뇨 전 단계라고 볼 수도 있는데요.. 그래서 더욱 비만관리에도 신경 써야 합니다!! 또 지나친 흡연이나 음주 또한 주요 원인 중 하나이기 때문에 혈당 관리를 해주셔야 해요~ 과일: 사과 / 배/ 딸기 * 포도 3배 정도 높음 견과류(잣 땅콩 호두) * 아보카도 1개 + 버터 2스푼 올리브유 약간씩 고구마 밤 호박 샐러드 - 삶아서 먹거나 생으로 또는 굽거나 쪄서 드세요 우유 두유 계란 밀가루 빵 피하세요 물 채소 해조류 다이어트 음료보다 생수가 더 효과적 입니다 버섯 생선 콩 해산물 녹두 현미 잡곡밥 감자 청국장 꽁치구이 굴비 죽순 건새우나물 도라지무침 마늘쫑 멸치볶음 시금치 미나리 오이생채 쑥갓 김치 무말랭이 초고추장 무침 오리고기 양파 파마늘 생강 부추 당근 배추김치 토마토 키위 달걀흰자 브로콜리 샐러리 표고버섯 단호박 닭고기 쇠고기 돼지고기 개고기 흑염소 녹차 기름제거후 드시면 됩니다 단 주의 할점은 양약 소화제와 함께 복용하면 안된다는 점 꼭 기억하시구요.... 술 담배 기름진 안주 절대 금지 하시길 바랍니다!!! <당뇨병예방 식이요법> 첫째 적당량의 단백질섭취 둘째 비타민 미네랄 특히 C 셋째 오메가3 지방산 넷째 충분한 섬유질 탄수화물 다섯째 항산화제 성분 (라이코펜 코엔자임 플라보노이드등...) 여섯째 포도주 7잔정도 혹은 맥주 720ml 이상 음용 일곱째 운동 8시간이상 꾸준히 규칙적으로 한다 다음 포스팅때 뵙죠^^